Cette année, le mois de ramadan et le carême coïncident avec une période de grande chaleur, ce qui rend le jeûne particulièrement difficile pour les fidèles. Mais comment accomplir son jeûne en toite sécurité ?
Dr. Kaba Keita apporte des conseils pratiques pour jeûner sans risque pour la santé, même sous un soleil ardent. « Ce qui fatigue le plus durant cette période, c’est la déshydratation et l’hypoglycémie, entraînant une chute du taux de glucose dans le sang. Les fidèles doivent donc veiller à bien se réhydrater après chaque rupture de jeûne en buvant de l’eau pour compenser la perte de liquide. Toutefois, il est important de ne pas rompre le jeûne avec de l’eau glacée, ni avec des boissons gazeuses, afin d’éviter des troubles digestifs. »
Le Dr. Keita Kaba explique ensuite que le mois de ramadan ou la période de carême entraîne un changement de régime alimentaire, ce qui peut avoir des impacts sur la santé. Il conseille de privilégier les protéines et de boire de l’eau chaude pour maintenir la masse musculaire.
Une alimentation légère et équilibrée pendant cette période de pénitence permet de réduire les risques de maladies. « Pour une bonne alimentation, le jeûneur, qu’il soit musulman ou chrétien, devrait commencer par boire du thé chaud, du quinquelibat (ou d’autres boissons naturelles). Ces aliments sont riches en glucose, fructose et saccharose, et permettent de reconstituer rapidement les réserves d’énergie. En revanche, il est déconseillé de consommer des plats trop lourds comme le riz avec sauce, le riz au gratin ou les pommes de terre, qui alourdissent la digestion après la rupture du jeûne. »
Il recommande également la pratique du sport, mais à des moments bien précis. « Faire du sport pendant le ramadan ou le carême n’est pas déconseillé, mais il est préférable d’éviter de le pratiquer sous un soleil de plomb. Le mieux est de pratiquer une activité physique vers 17h ou 18h, ou en soirée, lorsque la chaleur est plus supportable. L’exercice est très bénéfique pour le corps, mais il ne faut pas le faire pendant la journée en plein soleil. »
Enfin, il conseille de choisir des vêtements légers qui permettent une bonne circulation de l’air et une évaporation plus facile de la transpiration. « Évitez les vêtements serrés et sombres qui retiennent la chaleur. Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil pour protéger vos yeux et votre visage du soleil brûlant » a-t-il conclu.
Ces conseils permettront aux musulmans et aux chrétiens de Guinée, qui jeûnent cette année sous un soleil ardent, de préserver leur santé tout en respectant les préceptes religieux.
Amadou Diallo
