Échanger l’écran contre les pages d’un livre avant de se coucher peut transformer la qualité de vos nuits. Moins d’anxiété, endormissement facilité, ruminations apaisées… Sian Ferguson a testé ce rituel pendant une semaine. Résultat : un sommeil bien plus serein. Le Dr Jonathan Taieb, spécialiste du sommeil, explique pourquoi ce geste simple est si efficace.
Sian Ferguson, journaliste pour Verywell Mind a éteint son téléphone pour ouvrir un livre – et en une semaine tout a changé. Il a troqué le scrolling nocturne sur son smartphone contre 30 minutes de lecture d’un livre avant de dormir. Résultat : une humeur plus stable, des pensées moins agitées et une nuit plus apaisée. Jonathan Taieb, spécialiste en médecine du sommeil, nous éclaire.
Les bienfaits ressentis et validés du changement de rituel
Sian partage ses impressions : le défilement insidieux de l’écran laisse place à une immersion calme. Le fait de manipuler un livre physique apporte une détente plus profonde. Le sommeil devient plus fluide, sans agitation cérébrale avant l’endormissement. Au deuxième soir, la tentation du smartphone s’est estompée. Lire est devenu réconfortant, presque méditatif. Le dernier weekend, le rituel s’est installé : pyjama doux, tasse de thé, lampe tamisée et un roman captivant – le sommeil est venu sans effort. Les troubles ne sont pas disparus, mais l’anxiété s’est dissipée, et l’humeur s’est adoucie.
« Le rituel du coucher joue un rôle essentiel dans la transition vers le sommeil. Lire un livre en fin de journée peut apaiser l’activité mentale et créer une zone tampon entre le monde extérieur et la nuit« , selon le Dr Jonathan Taieb, médecin du sommeil.
Il avertit aussi : « Mais attention : tout dépend du contenu du livre et de la manière dont on lit« . Un thriller haletant pourrait provoquer l’effet inverse. Et il conseille de lire assis et non allongé : « Ces micro‑endormissements trop précoces risquent de perturber la suite de la nuit« .
Comment installer efficacement la lecture avant de dormir
Voici les étapes suivies par Sian et conseillées par les experts :
- Ritualiser le moment : persister plusieurs jours pour que cela devienne automatique ;
- Choisir un livre léger ou déjà connu : éviter les intrigues haletantes ;
- Terminer toute tâche avant de commencer à lire : soins, rangement, verrouillage ;
- Placer le téléphone hors de portée : éviter toute tentation ;
- Maintenir une bonne hygiène de sommeil : pièce calme, fraîche, horaire régulier
Ce changement de routine s’appuie sur la neuroplasticité : plus vous répétez ce nouveau rituel, plus votre cerveau assimile qu’il s’agit de l’avant-sommeil, jusqu’à en faire un réflexe apaisant.
Source : https://www.doctissimo.fr/
